Para alumnos que dominen los diferentes estilos
Os dejo una serie de entrenamientos muy amenos y divertidos para aquellos alumnos que dominen los 4 estilos!!
| 1
2400m |
6 x 100m calentar con 30” descanso (todas crol menos la 3 y 4 que son estilos)
800m Técnica estilos (25 derecho crol – 25 derecho mariposa – 25 derecho espalda + ídem brazo izquierdo + 50 libres para descansar)x4 4 x100crol a tope con aletas… cada 1´45” 400 suave crol palas 200 crol |
| 2
2200m
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4 x (100 crol 25 espalda 25 piernas libre) seguido sin descanso.
3x (50 derecho crol 50 espalda 50 izquierdo crol 50 recobro 50 braza) las dos series sin descanso 4 x 200 (los 100 primeros estilos los 100 siguientes crol) cada 5´ 200 suave palas 200 suave |
| 3
2200m |
4 x 200m variados para calentar (apretando en los último 50m)
Pirámide de estilos: 100 estilos 30” descanso 200 estilos 1´descanso 400 estilos 2´descanso 200 estilos 1´descanso 100 estilos 400 suave |
| 4
2000m |
2 x 200 calentar variando de estilo
18 x 25 cada 40”(las 9 primeras piernas estilos con aletas (CR –ESP-MP) las 9 siguientes crol fuerte) 2 x 400 aletas la segunda serie, continuos haciendo 4 x (75 suave crol25 una vez a cada estilo) 400 suave continuos |
| 5
2200m |
400 variados
800 m rotos estilos con 15” descanso (400 crol – 200 espalda – 100 braza – 50 mariposa – 50 mariposa) 4 x (75 piernas estilos aletas (CR – ESP – MP) + 75 completo estilos (Braza patada MP + ESP + CR)) 400 variados suave |
| 6
2300m |
400 calentar crol pull suave
4 x 25 piernas crol cada 1´ 4 x 50 (25 crol – 25 estilos )cada 1´ 4 x 100 piernas estilo con aletas cada 2´ 4 x 200 estilos cada 5´ 400 pull – palas suave |
| 7
2100m |
CALENTAR 2 x ( 200m crol + 75 espalda + 50 braza + 25 mariposa)
25 crol completo 25 derecho mariposa 25 crol completo 25 izquierdo mariposa 4 x 200 cada 5´ 25 crol completo 25 piernas de espalda 25 crol completo 25 braza
8 x 25 piernas aletas cada 40” (impares MP – pares CR) 400 suave pull – palas
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| 8
2000 m |
4 x 200 calentar (1ªy 3ª crol- 2 y 4ª estilos)
1ª a la 4ª piernas espalda aletas cada 1´ 5ª a la 8ª crol aletas cada 50” 16 x 50 9ª a la 12ª (cada serie un estilo sin material)cada 1´15” 13ª a la 16ª crol pull – palas cada 1´
400m suaves |
| 9
2100m |
400 (75 crol – 25 cambiado de estilo)
TECNICA ESTILOS 3 x (50 derecho CR – 50 derecho MP – 50 piernas braza – 50 espalda completa – 50 izquierdo CR – 50 Izquierdo MP – 50 piernas espalda – 50 braza) (no hay descanso) 6 x 50 crol pull – palas cada 1´(a tope) 200 suave |
| 10
2000m |
200 crol – 100 estilos
200 crol pull – 100 estilos 4 x 200 (estilos aletas) cada 4´ 8 x 25 crol pull – palas cada 40” 400 suave
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| 11
2100m |
2 X (200crol – 100 estilos – 50 piernas libres)
12 x 25 aletas cada 40” (cada largo a un estilo) 400 pull palas suave crol 12 x 25 piernas aletas cada 40” (CR-Esp-MP) 400 pull palas suave crol |
| 12
2350m
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2 x (200 crol – 100 espalda – 50 braza – 25 Mp) sin descanso
2 x (50 recobro crol – 25 derecho MP-25 derecho ESP – 50 piernas libres – 25 izquierdo MP – 25 izquierdo ESP) 8 x 50 palas crol cada 1´ 3 x 200 estilos aletas cada 5´ 200 suaves
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| 13
2400m |
400 variados.
100 estilos brazo derecho (braza completa) 100 estilos brazo izquierdo (braza completa) 100 piernas estilos 8 x 50 – 25m croll – 25 estilos. Cada 1´15” 2 x 200 piernas aletas estilos. Cada 5´ 2 x 400 cada 8´ croll-pull y croll pull – palas 100 suaves |
| 14
2200m |
2 x 400 – 30¨ descanso(1ª crol ) 2ª ( 50 croll y 50 estilos)
8 x 100 cada 2 min. 25 mariposa y 75 croll. 4 x 100 piernas espalda aletas cada 1´ 50 200m nado
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| 15
2200m |
200m variados 4 x (50 punto muerto MP – 50 recobro crol ) 12×50 estilos cada 1´30″ (impares estilos, cada una de un estilo sin crol – pares crol (25 recobro 25 punto muerto) 2×400 (1ª estilos con aletas (100m a cada estilo) – 2ª 400 crol palas 200 suave |
| 16
2100m |
3×200 crol suave (2ª estilos) 8×25 piernas estilos cada 1´ 6×50 piernas crol con aletas cada 1´ 4×100 crol palas cada 2´ 400 estilos por 100 con aletas (serian 4 series de 100 estilos con aletas sin descanso) 200 nado suave |