14.- 3000m

2×400 calentamiento la 2ª con pull

4×200 técnica crol (50 piernas – 50 recobro- 50 deslizando 50 completo)/ cada 5´

6×100 cada 2´con una respiración frontal en mitad de piscina cada 50m

8×50 piernas aletas (pares crol – impares espalda)/ cada 1´

200 tubo suabe

200 crol

15.- 3000m

4×200 crol (1 y 3 pull)

8×50 / cada 1´30″ (25 piernas- 25 completo) con tubo

8×50 cada 1´15″ (25 recobro 25 completo)

8×50 cada 1´progresivos de la 1 a  la 4

2×400 pull palas cada 6´15″

200 suave

16.- 2150m

400 pull

200 variados

100 progresivos

6×25 piernas tubo cada 45″

400 pull – palas

12×25 crol cada 30″

400 pull – palas

200 suave

17.- 2400m

2×400 calentar (2ª pull)

600 técnica (50 derecho 50 izquierdo 100 pull progresivo 50 recobro 50 piernas 100 pull progresivo 50 punto muerto 50 con respiración frontal cada 6 brazadas 100 pull progresivos)

8×100 cada 2´ 30″(pares crol a tope impares estilos suave)

200 nado suave