Entrenamientos para salud adecuados a alumnos iniciados en natación de nivel medio-alto. Materiales aconsejables aletas y tubo.

1º 1650

Calentamiento

200 crol

100 espalda

200crol pull

P.Principal

4 x  CON TUBO(25m PNS crol + 50 BRZ der  Crol    + 50 BRz Izq Crol)

50 sentada en la tabla

400m Aletas:

(100 crol – 100 ppiernas crol – 100 espalda – 100 piernas espalda)

200m suave

2º 1650m

Calentamiento

200 crol

100 espalda

P.Principal CON TUBO

6×75 (25 recobro ac. – 25 crol completo – 25 piernas crol)/descanso 10″

4×50 (12,5m pns crol – 25 crol completo)/ descanso 10″

Con Aletas todo sin descanso

200 Piernas espalda+ 200m suave crol compelto + 100 piernas laterales

200m suave relax

3º 1950m

Calentamiento

200 crol con pull

50 espalda

400m aletas continuos 3 x (50 piernas crol – 50 piernas laterales – 50 piernas espalda  – 50 espalda completa)

2 x (200  crol tubo 100 recobro con tubo 100 piernas crol tubo  – 100 espalda doble – 50 piernas espalda – 50 sentada)

100 relax

4º 2000m

400m contínuos (50 crol – 50 espalda)

4×100/ 30″ descanso (25 piernas crol – 25 recobro – 50 crol normal)

400 CON TUBO (100 piernas crol + 50 brazo derecho + 50 brazo izquierdo)x2

600 ALETAS (200 piernas espalda 200 espalda completa 200 piernas laterales cambiando el brazo de alante cada 25m)

200 relax