1º 1550m

Calentar

200m pull

100 crol completo

50 crol progresivo

——————————–

4×100 /20″ descanso/ ( 25 recobro 25 completo 25 punto muerto 25 completo)

8×25/30″ descanso cada 25 realizar:  ( 5 ciclos de brazada deslizando el resto del 25 piernas fuerte)

8×50 al 90%  con descanso variable, primer 50 con 10″ descanso y vamos aumentando el descanso 5″ cada serie.

200 suave

2º 1300m

200 pull suave

200 sin pull

4×100 con 40″ descans0 haciendo el último 25 fuerte.

100m (75 suave 25 a tope)

30″descanso

100m (50 suave 50 a tope)

45″ descanso

100m (25 suave 75 a tope)

8×25 salidas y 2 brazadas fuerte

200m pull suave

3º 1300m

4×100 pull suave

4×50 progresivos de 50%-.90%/ cada 1´15″

6×25 con salidas (12,5 fuerte – 12,5 suave) cada 1´

6×25 virajes (entrada y salida al viraje a tope)

400 pull suave