NATACIÓN PARA ESTILISTAS.

OBJETIVO: Mejora de todos los estilos

1 dia

400 variados

4 x 50 piernas ( 30¨ descanso) 25 croll, 25 espalda.

12 x 50 cada 1.15¨ 25 croll, 25 estilos ( 1 mariposa,2 espalda,3 braza,4 croll)

6 x 100 aletas cada 2¨, 100 croll suave, 100 piernas estilos.

400 variados.

TOTAL:  2200M

 

2 día

400 variados.

12 x 50  Impares Croll Fuerte-Pares Estilos. Cada 1,15 min.

4 x100 Croll Palas-Pull. Cada 2 min. Llegando en 1,40 min.

12 x 50 Aletas. Cada 1 min. 1-2 mariposa, 3-4-5 piernas espalda, 6-7-8-9 Croll Fuerte, 10-11-12 piernas Croll.

400 variados.

TOTAL: 2400 METROS

 

 

3 día

400 variados.

Sin descanso, sólo cambiar material  1100 metros:

Pirámide: 50 croll piernas-100 estilos-200 croll pull, 400 aletas( 100 croll, 100 piernas espalda), 200 croll pull, 100 estilos, 50 croll piernas.

400 palas croll suave

200 esuave

TOTAL 2100 METROS

 

 

 

 

 

4 día

3 x 200  30¨ descanso. La 2ª a estilos.

8 x 50 ( impar Piernas Croll-par Estilos.12,5 metros cada estilo.)

8 x 100 ( impar Estilos-par Piernas Croll.-ALETAS)

400 nado variado.

TOTAL: 2200 metros.

 

 

5 día

4 x 100  Croll 20¨ descanso

Técnica: x 3—1050 metros

50 piernas espalda-25 brazo derecho Mariposa- izquierdo-50 piernas Croll-25 brazo izquierdo espalda-brazo derecho-200 croll suave con Pull.

4 x 100 estilos, cada 2,30 ¨.

400 suaves Croll Palas.

100 nado

TOTAL: 2350 metros.

 

 

6 día:

 

400 cambio estilos cada 50 metros.

8 x 50 estilos cada 1.15 minutos.

3 x 100 piernas croll Aletas. 30¨ descanso

800 aletas continuo haciendo 100 croll y 100 estilos.

400 nado libre suave

TOTAL: 2300 metros.