NATACIÓN  acceso al cuerpo de bomberos BOMBEROS

OBJETIVO: 50m

1º 1550m

200M suave/20″ descanso

100 suave/15″ descanso

50 suave

4×50 (25 brazo derecho – 25 progresivos) cada 1´15″

4x50m (25 izquierdo – 25 regresivos) cada 1´15″

3 x (4×25 a tope cada 45″ + 100 suave con pull)

200 nado variado

2º 1500m

4×100 calentar suave cada 2´30″ (2ª y 4ª pull)

4×75 (25m derecho 25 punto muerto 25 izquierdo)/30″ descanso

PIRÁMIDE AL 90%

25m /5″ descanso

50m /10″ descanso

75m/ 20″ descanso

100m/ 30″ descanso

75m /20″ descanso

50m/10″ descanso

25m

2×200 suave (2ª pull)

3º1300m

500m de Calentamiento de técnica sin descanso (100 pull +50 derecho-50m izquierdo + 100 pull + 50 recobro + 50 piernas + 100 pull)

4×50 progresivos de la primera a la cuarta

8x25m cada 30″ al 90%

3´descanso + 100 suave

8×25 cada 45″ a tope

200m suave

4º 1600

2×200 calentar con 1´descanso

4×100 (25 piernas 25 completo 25 recobro 25 completo)/1´descanso

8×50 cada 1´30″ con llegada por debajo de los 40″

2×200 suave con pull