1º.- 1600m

4 x 100m (Calentar)/20″ descanso

4x75m / 30″ descanso (25m derecho – 25m izquierdo – 25m progresivos)

4x75m/30″ descanso (25m recobro – 25 piernas – 25 regresivos)

8 x 50m cada 1´ 15″ (pares por debajo de 45″ – impares en 50″)

200 suaves

2º.- 1750m

200m 30″ descanso – 100m 15″ descanso – 50m progresivos. (calentar)

4×100 (25 deslizando – 25 piernas – 25 punto muerto – 25 respirando cada 6 brazadas)/1´descanso

2 x (4×25 m cada 30″// 100m pull suave // 2 x 50 m cada 2´ (a tope)// 100m suave)

200m suave

3º.- 1600m

2x200m calentar con 1´descanso

2x200m (50 derecho – 50 deslizando – 50 izquierdo – 50 deslizando)/1´descanso

12×50 cada 1´regularidad (25 a tope – 25 deslizando) (opcional las 6 últimas pull- palas)

200m suave

4º.- 1600m

400m pull calentar

8×50 con 20″ descanso (pares deslizando impares (25 derecho- 25izquierdo)

300m (25 fuerte 75 suave)

6x25m a tope con salidas y vuelta andando

6×25 con virajes , salida desde el centro de la piscina

200m suaves