Aqui os dejo los entrenos para enfrentaros a esta mítica travesía.

1º3400m

2×400 calentar suave

serie de técnica larga

2 x (50 derecho 50 izquierdo 100 pull suave 50 piernas con remadas 50 recobro 100 pull suave 50 punto muerto 50 puños cerrados 100 pull suave)/ 1´descanso

6×200 palas cada 3´30″

200 nado

2º 2700m

200 crol pull – 200 crol – 200 cambio de estilo cada 50 – 200crol pull
4×25 piernas cada 45″
4×50 cada 1´
4×100 crol pull cada 1´45″
4×200 palas cada 3´20″
400 nado suave

3º 3200m

800m nado suave (150 crol 50 espalda)

12x50m/15″ descanso (impares 25 derecho – 25 izquierdo- pares 25 recobro -25 piernas)

4x400m palas  cada  6´30″

200 variados suave.

4º – 2800m

4×200/30″descanso (2ª y 3ª con pull)

800m técnica (100 piernas crol remadas – 100 recobro- 100 punto muerto -100 deslizando) repetir sin descanso

8×100 crol cada 1´50″ (impares con pull)

400 nado suave

5º- 3200m

400 calentar variados

Serie de técnica sin descanso

(100 recobro – 100- punto muerto – 100 (25 derecho-25 izquierdo)- 100 tocando la tabla entre las piernas para finalizar brazada – 100 puños cerrados – 200 pull) repetir sin descanso

6×200 pull –  palas cada 3´15″

200 nado suave

6º – 2700m aprox.

2 x400 calentar (2ª pull)

2 series de 10´ la primera 7´muy suave – 3´a tope. La segunda 4´suave – 6´a tope. con 2´de descanso.

400 nado variado

7º – 3300m

400m variados

8×50 c – 1 ´ (25 derecho – 25 Izq ) 1ª y 4ª serie cabeza fuera

8×50/20” des . (25 PNs remadas – 25 Rec AC)

12×25 c – 30” Crol

4×200 pull – palas c- 3´10”

4x200m crol aletas c- 3´

200 suave

8º – 3200m

400 variados

6×100 c-2´( 25 pns crol – 25 espalda – 50 crol)

12×100 crol c-1´40”

2×400 c-7´ (crol pullo – 2ª crol palas)

200 nado