• Pruebas de Acceso al cuerpo de Bomberos septiembre 2016
• Objetivo: Realizar 100m en menos de 1´30″

• ENTRENAMIENTO 1º: 1700m
  Calentamiento:
  2 x 200/40” descanso ( la segunda opcional con pull)
  2x 100/30” descanso ( 2ªcon pull)
  P.Principal:
  4×50/20” desc. (25m derecho – 25 izquierdo)
  4×75/20” desc. (25m piernas 50 – estilo libre suave)
  Locomotora todo fuerte (100m 15” + Desc 2×50/15” desc+4×25/15” desc)
  200 suave opcional con pull + estiramientos
• ENTRENAMIENTO 2º: 1600m
  Calentamiento:
  4 x 100/30” descanso ( 3ª y 4ª opcional con pull)
  P.Principal:
  4×100/45” desc. (25m derecho – 25 izquierdo – 25 recobro ac. – 25 punto muerto)
  4×50/45” desc (25 deslizando 25 progresivo 50% a 100%)
  4×100 cada 2´30”(50m a tope 50m deslizando)
  200 suave opcional con pull + estiramientos

• ENTRENAMIENTO 3º: 1500m
  Calentamiento: 400m continuos sin descanso 100m con pull 100m sin 100m con 100m sin.
  P.Principal:

2×300 técnica/1´desc

25 derecho – 25 completo – 25 izquierdo – 25 completo – 25 recobro – 25 completo – 25 piernas -25                              completo  – 100 con pull suave

8×50 cada 1´+ 100 suave.