Para alumnos con un cierto nivel en natación que quieran retomar la actividad. No es necesario ningún material, pero en unos días empezaremos sesiones con aletas. Recuerda comprar un número mas del que tengas en zapatos.

1º 900m

50m estilo libre (estilo ene l que te sientes más cómodo)

100m crol

50 espalda

2 x 150m (25brazo derecho crol 25 crol izquierdo 25 espalda derecho 25 espalda izquierdo + 50 estilo libre)/descansa 1´antes de empezar la serie siguiente

2 x 100m (25 estilo libre 50 espalda con los dos brazos a la vez  25 estilo libre)/descansa 1´

100 crol

100 espalda

2º 950

100m crol

100m espalda

4 x 50 ( 25 piernas de crol con una tabla 25 crol con un solo brazo que vamos cambiando cada serie)/30″ descanso

4 x 75 (25 piernas de espalda sin tabla 50 estilo libre)/1´descanso

2 x 25 crol fuerte (muy rápido) con 30″ de descanso

100 crol

100 espalda

3º 115000m

100m crol + 100 espalda sin descanso

2 x 200m (25 piernas libres 50 crol 50 espalda 25 piernas libres)

2 x 150m (25 derecho crol 50 estilo libre 25 izquierdo crol 50 estilo libre)

2 x 100m (25 derecho espalda 25 crol 25 izquierdo espalda 25 crol)

descansando siempre 30″

50 estilo libre suave

4º 1100m

200 crol

100 espalda

50 braza

2 x 250m (50 piernas libre 50 recobro acuático (ver ejercicio en youtube) 50 derecho crol 50 izquierdocrol 50 espalda doble)1´descanso

200m crol seguidos

50 libres