Aquí os dejo los mismos entrenamientos que estoy realizando para las aguas abiertas de este verano y yo necesito mucho material para hacer metros o me aburro.
Copia este enlace y lo veras de forma más clara:
| SESIÓN 1 | 2×200 suave para calentar
4×200 técnica con tubo:
8 x 25 crol Fuerte cada 40” metemos una respiración frontal en mitad del 25 400 aletas suave con respiración bilateral 200 nado suave libre |
2000m |
| SESIÓN 2 | 2 x 300 (nado y pull)
Tubo 4 x 75 (25 punto muerto – 25 recobro 25 completo) 100 nado extra respiración frontal Aletas y tubo 100 pns crol 100 crol Aletas 100 pns espalda 100 + 100 extra crol 200 suave nado |
1700m |
| SESIÓN 3 | Calentamiento largo que realizamos dos veces:
6 x 50 piernas aletas cada con 20” descanso 6 x 50 crol aletas cada 1´ 200 suave aletas 200 suave nado intercalando braza y espalda. |
2000m |
| SESIÓN 4 | 400 nado variado 6×100 tubo
4 x 100 pull cada 2´ 4 x 100 aletas cada 1´45” respiración bilateral. |
2200m |
| SESIÓN 5 Piscina 50m |
Calentamiento largo que repito dos veces
200 crol 200 crol pull 50 espalda 50 piernas con remadas 50 derecho 50 izquierdo
200 nado suave |
2600m |
| SESIÓN 6 | 2 x 400 calentar la segunda con pull CON TUBO todo sin descanso dos veces:50 brazo derecho 50 completo 50 brazo izquierdo 50 completo 50 piernas 50 completo 50 recobro 50 completo 400 nado suave intercalando algunas respiraciones frontales. |
2400m |
| SESIÓN 7
Piscina 50m |
3 x 300 calentar
3 x 400 cada con 30” descanso, cada serie más rápida que la anterior
300 nado tubo suave |
2400m |
| SESIÓN 8 | 4×200 Las pares con pull las impares libre Con tubo8 x 75
6 x 50 Piernas de espalda fuerte con 20” descanso
400 Aletas suave respirando cada 3 (bilateral) 200 nado |
2300m |
| SESIÓN 9 | 400 nado variado
400 pull 6 x 100 cada 2´ 400 tubo suave con técnica. |
1800m |
| SESIÓN 10
Piscina 50m |
4 x 200 (las pares con pull, las impares completa)
3 x 200 Técnica con tubo
4 x 400 cada 8´
100m suave |
3100m |
| SESIÓN 11
Piscina 50m |
2 x 400 (2ª serie con pull)
12 x 100 cada 2´
|
2500m |
| SESIÓN 12
Piscina 50m |
100 suaves
TOMA TIEMPO 2500m. Todo contínuo. 5×500
100 suaves |
2700m |
| SESIÓN 13 | 2 x 400m (1ª Nado – 2ª Tubo técnica) Hacemos la siguiente serie de azul 2 veces con 2´descanso4×25 cada 30” 200 pull 4×50 pull cada 1´ 200 pull 2 x 100 palas pull cada 2´ |
3000m |
| SESIÓN 14
Piscina 50m |
200 calentar nado
300 pull nado Tubo sin descanso 3 x 200(50 der – 50 izq – 50 p. muerto – 50 completo) Palas 3 x 200 (4×25 cada 30” + 100 suave) Aletas 2x200m (50 espalda – 50 crol) |
2300m |
| SESIÓN 15 | 2 x 200 (pull – completo)
Tubo 3 x 150 (50 rec ac 100 crol deslizando) Pull 6 x 50 cada 1´15” 200 suave Aletas 300 (25 pns fuertes 25 crol suave) 100m espalda suave |
1800m |
| SESIÓN 16
Piscina 50m |
100 suaves 5×500 sin descanso
100 suaves |
2700m |
| SESIÓN 17 | 2 x 300 (nado, pull y tubo)
Tubo 150 (50 punto muerto – 25 der – 50 p. muerto -50 izq) 150 (50 recobro – 25 piernas 50 recobro 25 piernas) pull – palas 3 x 200 cada 3´30” Aletas 3 x 100 (50 pns espalda – 50 crol ) 100 suave |
1900m |
| SESIÓN 18
Piscina 50m |
400 Nado
400 nado tubo Palas 400 rebajando el tiempo del tubo Palas – pull 400 rebajando tiempo anterior Aletas 400m rebajando tiempo anterior |
2200m |
| SESIÓN 19 | 2 x 300 (pull – completo – pull)
Tubo 6 x 75 (25 der – 25- 1zq – 25 pns) Pull- Palas 500 deslizando fuerte – 8´ Aletas 10 x 25 pns libres cada 30” 200 nado suave aletas con respiración frontal cada 10 brazadas |
2300m |
| SESIÓN 20
Piscina 50m |
100 suaves 5×500 cada 10´ (400 suave – 100m a tope)
100 suaves |
2700m |
