PLANIFICACIÓN DE LOS DEPORTES DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN AL CICLO MENSTRUAL FEMENINO

PLANIFICACION EN DEPORTES DE RESISTENCIA EN FUNCIÓN DEL CICLO MENSTRUAL.

El ciclo menstrual o ciclo sexual femenino es el proceso que prepara al útero de la mujer para el embarazo todos los meses, mediante el desarrollo de los gametos femeninos y que produce una serie de cambios  fisiológicos en la mujer. Pero, ¿ hasta qué punto repercute en la práctica deportiva?.

La primera pregunta que me he planteado es a que sistemas energéticos afecta este ciclo menstrual que determinará una planificación adecuada a su influencia. Es evidente que su grado de incidencia en cada una de las deportistas es muy variable si bien voy a basarme en evidencias científicas para escribir el presente texto. Leer Más

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RIESGOS DEL CICLO INDOOR, SPINNING, BIKE INDOOR…

Desde hace algunas décadas se viene utilizando el ciclo indoor como actividad colectiva y como complemento para el entrenamiento de deportes relacionados con la bicicleta. Una disciplina que  ha calado de lleno en todos los sectores de la población, debido principalmente a los siguientes factores:

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MEDIR LA INTENSIDAD DE LOS ENTRENAMIENTOS DE TRIATLÓN

Cuando programamos un entrenamiento para triatlón  en cualquiera de sus diferentes modalidades y con un objetivo definido, tenemos varias maneras de calcular  el esfuerzo, es decir de poder medir la intensidad del mismo.

Disponemos de diferentes cuantificadores:

• Frecuencia cardiaca
• Volumen de Oxígeno (Vo2max)
• Reserva de la frecuencia cardiaca (RFC)
• Escala de esfuerzo percibido (Borg)
• Mediante lactato plasmático
• Porcentaje con respecto a la máxima velocidad
• Porcentaje respecto a la velocidad de carrera máxima

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LA PLANIFICACIÓN EN TRIATLÓN

LA PLANIFICACIÓN EN TRIATLÓN.

En el presente artículo voy a tratar de dar respuesta a la siguiente pregunta: – “¿Qué  planificación es la más conveniente para  triatlón?”,  llevaba varios meses queriendo afrontar el presente escrito, tarea que se me antojaba complicada debido a la variedad de nuestro deporte y no solo por estar compuesto de tres disciplinas: natación, ciclismo y carrera a pie sino por el gran número de modalidades, distancias, terrenos y características que lo integran, como podemos observar en la siguiente tabla.

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El OMEGA-3 y su verdadera importancia en la edad infantil.

A lo largo de los años se ha querido ver desde la perspectiva nutricional y sobre todo desde la suplementación dietética,  un suplemento milagroso que sea capaz de abarcar una serie de beneficios fundamentales para el organismo a cualquier edad. Por su puesto que el marketing y la publicidad de las empresas del fitness han hecho todo lo posible y siguen haciendo para buscar ese suplemento estrella que cumpla todos esos requisitos.

Verdaderamente es difícil que una sustancia incorpore tantos beneficios con tantos objetivos tan dispares,  mejoras en la salud, en las funciones cerebrales,   en el rendimiento deportivo y en la composición corporal… ¿se puede decir que el omega-3 es un suplemento estrella?

Los ácidos grasos se dividen en ácidos grasos saturados y ácidos grasos insaturados. Y los insaturados a su vez se ramificarían en mono  insaturados y poli insaturados.

Los monoinsaturados y poliinsaturados,  “dependiendo de la posición del doble enlace contabilizando desde el carbono extremo al grupo funcional carboxílico, los AGMI y los AGPI pueden clasificarse en tres series principales: ácidos grasos omega-9 (primer doble enlace en el carbono 9), ácidos grasos omega-6 (primer doble enlace en el carbono 6) y ácidos grasos omega-3 (primer doble enlace en el carbono 3)”,  Valenzuela A y Nieto S (2003).

Figura 1.  Clasificación de ácidos grasos insaturados

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El poder de la mente en las pruebas de larga distancia

Muchos Deportistas  sueñan con hacer realidad el gran objetivo de su vida deportiva y no es otro que una prueba de larga distancia, una prueba de resistencia extrema para la que planificamos entrenamientos, alimentación, descansos… pero en ocasiones dejamos de lado una óptima preparación mental que es la clave para cruzar esa ansiada meta: “El entrenamiento nos lleva a la línea de salida, la mente nos lleva a la meta”

En el mundo del deporte, existen muchos casos en los que unos determinados condicionantes genéticos marcan la trayectoria final del atleta, jugadores de basket con velocidad y agilidad pero además con 200 cm de altura, nadadores que realizan maratonianas sesiones de entrenamiento a lo que añaden unas condiciones biomecánicas y antropométricas determinadas, velocistas de 100 metros lisos en atletismo, saltadores de altura y otros muchos casos.  Pero cuando hablamos de pruebas de resistencia extrema, Ironman, ultra trail , montañismo o travesías de larga distancia,  la importancia de estos estos factores  referentes a características físicas condicionantes disminuye y cobra relevancia el factor mental y como refiere el entrenador  Gómez , R “en este tipo de pruebas lo esencial es la mentalidad”.
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El entrenamiento funcional

El Entrenamiento Funcional, sin lugar a dudas, está de moda como método para lograr rendimiento entre los deportistas de cualquier nivel, pero ¿Qué es Funcional?… Nos vemos en la obligación antes de continuar, de realizar una serie de aclaraciones conceptuales.

En lo relativo a actividad física, funcional es: “aquello que sirve para alcanzar una meta o un fin determinado”(RAE) y por ejercicio funcional podemos entender que es todo aquel que imita actividades de la vida cotidiana y en cuanto al triatlón nos estaríamos refiriendo a todo ejercicio que consiga, en parte o en su totalidad, cadenas musculares de alguna de las tres disciplinas por las que está compuesto este deporte.

Esta propuesta de entrenamiento  es entendida en base al desarrollo de movimientos integrados y multiplanares  que implican aceleración conjunta, estabilización (incrementando en ocasiones las demandas mediante el empleo de elementos desestabilizadores) y desaceleración, con la intención de mejorar la habilidad del movimiento, de la fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular. Este desarrollo es justificado en su posible mayor aplicación y “transferencia” para las actividades “cotidianas o diarias, laborales y naturales”(Isidro et al., 2007; Heredia et al, 2011).

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