ENTRENAMIENTOS PARA BOMBEROS

1º.- 1550m

2 X 200M Para calentar

4 x 50 / 30” descanso ( 25 derecho – 25 izquierdo

4 x 50 /45” descasno (25 recobro Ac. – 25 al 90%)

6 x 75 cada 2´ ( progresivos, cada 25m más rápido que el anterior)

4 x 25 con salida a tope con 2´recuperacion

200m suaves

2º.- 1450m

200m crol suave

50  espalda

200m crol pull

4 x 100 Técnica crol (25 deslizando, nado con pocas brazadas – 25 derecho – 25 izquierdo – 25 deslizando) 30” descanso

4 x 100 crol (50 fuertes a un 90% – 50 suaves) cada 2´30”

200 suaves

3º- 1500m

Para calentar:

2 x ( 100 crol – 100crol pull – 50 derecho – 50 izquierdo – 50 espalda – 50 braza)

12 x 25 crol cada 40” fuertes

200 pull – palas suaves

200 suave

4º- 1650m

4 x 100 calentar cada 2´30” suaves

6 x 75 (25 punto muerto – 25 recobro – 25 progresivo)/45” descanso

4 x 75 cada 2´ al 80%

4x50m cada 1´15” al 90%

4 x 25 cada 30” a tope

200 nado suave